Чтобы было не стыдно появиться в купальнике, придется немного поработать над фигурой. Этот комплекс несложен в выполнении. Главное - делать упражнения регулярно в течение хотя бы двух недель и следить за тем, чтобы нагрузка приходилась именно на те мышцы, которые вы хотите подкачать. Если после зарядки в них ощущается приятная усталость, значит, все было сделано правильно. Также следует помнить, что залог успеха - правильное питание и физические упражнения.

Итак, первое упражнение. Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ладони упираются в пол, прямые ноги подняты вверх, перпендикулярно полу, чуть разведены. Выполняем ногами небольшие круговые движения. Ноги работают зеркально: одна по часовой стрелке, вторая - против, и наоборот. Носки вытянуты, смотрят вверх, ноги в легком напряжении. Сделать 8-16 кругов наружу и 8-16 внутрь. ВАЖНО! Старайтесь не отрывать поясницу от пола.

Второе упражнение для красоты ног. УПРАЖНЕНИЕ 2 Исходное положение - как в упр. 1. Выполняем ногами движения, имитирующие ходьбу. «Прошагать» 32 раза, после перерыва можно сделать еще 1-2 подхода. ВАЖНО! Следите за тем, чтобы поясница была к полу.

Третье упражнение. Исходное положение - как в упр. 1. На счет «один-два» плавно подтягиваем колени к груди. Разводим их в стороны «лягушкой» и пытаемся соединить стопы подошвами. На счет «три-четыре» - возврат в исходное положение. Повторить 8-16 раз. ВАЖНО! Носки должны все время смотреть вверх.

Упражнение 4. Исходное положение - лежа на боку, голова лежит на вытянутой руке, ладонь другой руки упирается в пол. Ноги образуют три прямых угла: между животом и бедром, между бедром и голенью, между голенью и стопой. Приподнимаем верхнюю ногу над нижней на 10-15 см, держим несколько секунд и возвращаем обратно. Повторить 6-18 раз для каждой ноги.