Поза Лотоса считается лучшей асаной для выполнения медитаций в йоге. Одним она приносит мучительные ощущения, а другие получают истинное наслаждение, принимая эту позу. Почему так получается? Каждый организм имеет разную степень загрязненности, следовательно, очищение дается кому-то легко, а кому-то тяжело.
Правильное положение тела в позе Лотоса – прогнутая поясница, прямое туловище, будто вы держите на своей голове всю Землю. Это совершенно необходимо, так как, по утверждению индусов, только такая поза способна вознести вашу энергию от Муладхара-чакры до Сакасрары. Если же тело находится не в идеально прямом положении, а хоть чуть-чуть искривлено – энергия попросту остановится. Поза Лотоса за многие тысячелетия своего существования стала популярной в Индии не только среди йогов, но и среди обыкновенных людей. Это вполне объяснимо: поза Лотоса успокаивающе действует на нервную систему и разум, в ней хорошо медитировать, потому что она способствует полной концентрации. Многие жители Индии, не задумываясь, сидят в позе Лотоса и в повседневной жизни: во время еды, чтения, работы… Она помогает сохранить спину идеально прямой, а значит, предупреждает развитие многих недомоганий, связанных с искривлением позвоночника и с нарушениями дыхания.
Как сесть в позу Лотоса?
Сидя прямо, с вытянутым, как струна, позвоночником, согнуть в колене правую ногу, а ступню ее, помогая себе руками, положить на левое бедро. При этом подошва должна быть вывернута вверх пяткой, а правое колено – прижато к полу. После этого следует проделать то же с левой ногой: согнуть ее в колене, а ступню положить на правое бедро (ступня снова вывернута вверх). Голова, шея и спина – идеально прямые, вытянутые вверх.
Чтобы освоить позу лотоса, необходима известная осторожность. Торопиться здесь не нужно. Лучше потратить несколько недель и даже месяцев, зато избежать неприятностей в виде растянутых сухожилий или связок.
Цель медитации в позе Лотоса
Познание собственного Я, к которому стремятся все йоги посредством медитации – процесс долгий и серьезный. Индусы говорят, что медитация похожа на погружение в море: так же бездонна душа человеческая, и сколько бы ни было погружений, до конца невозможно постичь ни одну душу. Однако медитации помогают хотя бы немного заглянуть в глубины человеческого Я, особенно если повторять их многократно, год за годом, и не торопить события.
Беременность в позе Лотоса
Занятия йогой, в частности, применение позы Лотоса, способствуют как физиологической, так и психологической подготовке к родам. Те женщины, которые во время беременности посвящали много времени занятиям йогой, чаще всего не страдают разрывами промежности. Обходит их стороной и послеродовая депрессия. Пластичность, приобретенная во время занятий йогой, помогает во время родов принять наиболее подходящую позу. Многие беременные женщины страдают от болей в спине. Так вот, лучшее лекарство от таких болей – поза Лотоса (конечно, в ограниченных дозах).
Кроме того, йога – это ведь не просто физкультура. Помимо упражнений на растяжку, занятия йогой помогают приобрести правильную осанку, очистить организм, наладить правильное дыхание, научиться вовремя расслабляться. Дыхательные упражнения, без которых не обходится ни одна поза йоги, усилят поступление кислорода к плоду, избавят вас от мучительного токсикоза. Когда же вы станете применять полученные навыки дыхательной гимнастики во время родов – вы почувствуете, как уходит боль, а малышу поможете избежать гипоксии. Укрепление тела и духа, умение сделать удобной и приятной любую ситуацию – вот те результаты, которые получит беременная женщина, занимаясь йогой.
Что же, одни сплошные плюсы? – спросите вы. Безусловно, существуют некоторые ограничения для занятий йогой в период беременности.
Во-первых, начинать занятия нужно очень и очень постепенно, особенно, если до этого вы йогой не занимались вовсе. При первых же неприятных или болевых ощущениях следует немедленно остановиться и проконсультироваться со специально подготовленным инструктором.
Во-вторых, беременным ни в коем случае не следует делать упражнения, для выполнения которых требуется лечь на живот или напрячь брюшные мышцы. А если делается упражнение на равновесие – пусть кто-нибудь вас подстрахует от падения.
В-третьих, иногда беременность протекает с осложнениями, при которых всякие физические нагрузки противопоказаны. В любом случае, обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать занятия.
